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Calculateur de perte de poids

Combien de semaines pour atteindre votre poids cible, et quel déficit calorique quotidien vous faut-il ? Calculez votre métabolisme de base/TDEE, votre déficit calorique et délai, votre IMC et poids idéal, la répartition de vos macros, et les attentes GLP-1 (Ozempic/Wegovy) — le tout en un seul outil, en kilogrammes, instantanément et gratuitement.

Méthode : Mifflin-St Jeor 7 700 kcal ≈ 1 kg de graisse Rythme sain 0,5-1 kg/sem. Mis à jour : 25 juil. 2026
ans
cm
kg

Le métabolisme de base (BMR) est l'énergie brûlée au repos ; le TDEE est le total de calories brûlées par jour avec l'activité. Manger autour du TDEE maintient le poids, en dessous il diminue.

kg
0,50 kg / semaine
La fourchette saine est 0,25-1 kg/semaine. Doux (0,25) préserve le muscle ; agressif (1,0) est plus rapide mais plus difficile à tenir.

Selon votre poids cible et votre rythme, ceci affiche le déficit calorique quotidien nécessaire, vos calories cibles quotidiennes, et le nombre de semaines pour atteindre votre objectif.

Ajuste légèrement la moyenne des formules Devine/Robinson/Miller/Hamwi (±~8-10%) selon la largeur de votre carrure osseuse.

Selon votre taille et votre poids, ceci affiche votre IMC (indice de masse corporelle), votre catégorie, la fourchette de poids sain pour votre taille, et la moyenne de 4 formules classiques de poids idéal. L'âge et le sexe sont repris du profil ci-dessus.

kcal
Ne laissez pas ce champ vide. Cliquez sur une puce ci-dessous pour remplir automatiquement à partir de votre TDEE.

Répartit vos calories cibles en protéines / glucides / lipides en grammes. Les protéines (1 g = 4 kcal) comptent le plus pour la satiété et la préservation du muscle pendant la perte de poids ; les lipides sont 1 g = 9 kcal, les glucides 1 g = 4 kcal.

kg

Selon les moyennes des essais cliniques pour ce médicament, ceci affiche la fourchette de poids/délai attendue, le schéma posologique et une perspective réaliste. Ce n'est pas un avis médical ; ces médicaments sont utilisés uniquement sous suivi médical.

Réponse rapide Perdre 1 kg de graisse corporelle nécessite un déficit d'environ 7 700 kcal. Un déficit quotidien de 500 calories (7×500 = 3 500 kcal/semaine) donne environ 0,45 kg de perte par semaine — l'un des rythmes durables les plus recommandés. Saisissez vos informations ci-dessus pour obtenir votre propre objectif calorique quotidien et votre délai.
7 700 kcal≈ 1 kg de graisse corporelle
0,5-1 kgPerte saine par semaine
18,5-24,9Fourchette d'IMC normal
1 200 / 1 500Calories min. (F / H)
⚕️ Ne constitue pas un avis médical : cet outil est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas l'avis d'un médecin, d'un(e) diététicien(ne) agréé(e) ou d'un autre professionnel de santé. Les calculs reposent sur l'équation de Mifflin-St Jeor et l'hypothèse 7 700 kcal ≈ 1 kg ; les résultats réels varient d'une personne à l'autre selon l'équilibre hydrique, la masse musculaire, les hormones, les médicaments et l'adaptation métabolique. Parlez à un professionnel de santé avant de commencer un nouveau régime, programme d'exercice ou traitement médicamenteux.
⚖ Calculateur de perte de poids — ToolPico ↗

Comment fonctionne le calculateur de perte de poids ?

Une explication complète du déficit calorique, du métabolisme de base/TDEE, du délai et de la logique du rythme sain — avec des formules citables et des réponses claires.

Le calcul de la perte de poids utilise l'écart entre les calories que vous brûlez par jour (TDEE) et celles que vous mangez — votre déficit calorique — pour estimer combien de poids vous pouvez perdre sur une période donnée. L'hypothèse scientifique de base : un kilogramme de graisse corporelle stocke environ 7 700 kcal d'énergie. Diviser votre déficit total par 7 700 donne donc approximativement le nombre de kilogrammes de graisse que vous perdrez.

Combien de calories faut-il pour perdre 1 kg ?

Réponse rapideEnviron 7 700 kcal. Puisque 1 kg de graisse ≈ 7 700 kcal, perdre 1 kilogramme nécessite un déficit total d'environ 7 700 kcal. Un déficit de 500 kcal/jour totalise environ 3 500 kcal/semaine — soit environ 0,45 kg perdu. C'est une hypothèse moyenne ; la perte réelle varie, et les premières semaines montrent souvent une baisse plus rapide sur la balance due à la perte d'eau.

Que sont le métabolisme de base et le TDEE, et comment sont-ils calculés ?

Réponse rapideLe métabolisme de base (BMR) est l'énergie que votre corps brûle au repos complet. En unités métriques, Mifflin-St Jeor donne BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5 pour les hommes, avec −161 au lieu de +5 pour les femmes. TDEE = BMR × facteur d'activité (1,2 sédentaire à 1,9 extrêmement actif) et estime le total de calories que vous brûlez par jour.

Par exemple, un homme de 30 ans mesurant 175 cm et pesant 85 kg a un BMR d'environ 10×85 + 6,25×175 − 5×30 + 5 ≈ 1 799 kcal. S'il est légèrement actif (×1,375), son TDEE est d'environ 2 473 kcal. Manger environ 2 473 kcal maintient son poids ; manger en dessous entraîne une perte de poids.

Combien de kilos par semaine est-il sain de perdre ?

Réponse rapideEn général, 0,5-1 kg par semaine (environ 0,5-1% du poids corporel) est considéré comme sain et durable. Une perte plus rapide augmente le risque de perte musculaire, de fatigue, de calculs biliaires et d'effet yo-yo. Les calories quotidiennes ne devraient généralement pas descendre en dessous d'environ 1 200 kcal pour les femmes, 1 500 kcal pour les hommes. Les recommandations de santé publique considèrent qu'une perte allant jusqu'à environ 5% du poids corporel par mois est raisonnable.

Combien de temps faudra-t-il pour atteindre mon poids cible ?

Réponse rapideSemaines = (poids actuel − poids cible) ÷ rythme hebdomadaire. Perdre 10 kg à un rythme de 0,5 kg/semaine prend environ 20 semaines (~4,5 mois). Comme le TDEE diminue un peu à mesure que le poids baisse, le délai réaliste est souvent de quelques semaines plus long que ce calcul simple ; l'outil signale cela comme un « délai réaliste ».

Que faut-il attendre des médicaments GLP-1 (Ozempic / Wegovy / Mounjaro) ?

Les agonistes des récepteurs GLP-1 aident à la perte de poids principalement en supprimant l'appétit. Dans les essais STEP, le sémaglutide (Wegovy 2,4 mg) a produit une perte moyenne d'environ ~15% du poids corporel sur 68 semaines ; dans les essais SURMOUNT, le tirzépatide (Mounjaro/Zepbound) a produit environ ~20-22% sur 72 semaines. La perte typique des premiers mois est d'environ 2-4 kg/mois pendant l'augmentation progressive de la dose. Ces médicaments sont utilisés uniquement sous suivi médical, en complément de la nutrition et de l'exercice, et une partie du poids peut revenir si le traitement est arrêté.

Sources : équation de Mifflin MD & St Jeor ST (1990) · moyennes des essais de phase 3 STEP (sémaglutide) et SURMOUNT (tirzépatide) · Dernière mise à jour : juillet 2026. Ce sont des moyennes, pas une garantie de résultats individuels.

Déficit calorique quotidien → kilos perdus par mois (tableau rapide)

En utilisant l'hypothèse 7 700 kcal ≈ 1 kg, la perte hebdomadaire et mensuelle (4,3 semaines) approximative pour un déficit quotidien fixe. Utilisez le calculateur ci-dessus pour vos propres chiffres.

Déficit calorique quotidien → perte estimée (graisse, moyenne)
Déficit quotidienHebdomadaireMensuel (~4,3 sem.)
250 kcal~0,23 kg~0,97 kg
300 kcal~0,27 kg~1,17 kg
500 kcal~0,45 kg~1,95 kg
750 kcal~0,68 kg~2,93 kg
1 000 kcal~0,91 kg~3,91 kg

Calculs populaires

Tableaux de référence & faits citables

Catégories d'IMC, multiplicateurs d'activité, seuils de rythme sain, et moyennes cliniques GLP-1 — lisibles par machine et par humain.

Classification de l'IMC de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) (adulte)
CatégorieFourchette d'IMC
Insuffisance pondérale< 18,5
Normal18,5 – 24,9
Surpoids25,0 – 29,9
Obésité — Classe I30,0 – 34,9
Obésité — Classe II35,0 – 39,9
Obésité — Classe III (sévère)≥ 40,0

Source : classification de l'IMC adulte de l'OMS. L'IMC ne distingue pas la masse musculaire de la graisse et peut être trompeur pour les athlètes.

Multiplicateurs d'activité TDEE (utilisés avec Mifflin-St Jeor)
NiveauDescriptionFacteur
SédentaireTravail de bureau, pas de sport1,2
Légèrement actifSport léger 1-3 jours/semaine1,375
Modérément actifSport 3-5 jours/semaine1,55
Très actifSport 6-7 jours/semaine1,725
Extrêmement actifTravail physique dur / entraînement 2×/jour1,9

TDEE = BMR × facteur. Choisir un niveau en dessous de ce que vous pensez tend à être plus précis pour la plupart des gens.

Rythme hebdomadaire, déficit quotidien et sécurité
RythmeDéficit quotidienÉvaluation
0,25 kg/sem.~275 kcalTrès doux — préserve le muscle, lent
0,5 kg/sem.~550 kcalRecommandé — durable
0,75 kg/sem.~825 kcalModéré-rapide — surveillez de près
1,0 kg/sem.~1 100 kcalAgressif — court terme uniquement

Calories minimales : ~1 200 kcal pour les femmes, ~1 500 kcal pour les hommes. Descendre plus bas ne devrait se faire que sous supervision d'un médecin ou d'un(e) diététicien(ne).

Médicaments GLP-1 — perte de poids moyenne en essais cliniques
Médicament (principe actif)DuréePerte moyenne
Wegovy (sémaglutide 2,4 mg)68 semaines~15%
Ozempic (sémaglutide 1-2 mg)~40-68 semaines~6-10%
Mounjaro/Zepbound (tirzépatide)72 semaines~20-22%
Saxenda (liraglutide 3,0 mg)56 semaines~8%

Source : moyennes des essais de phase 3 STEP (sémaglutide) et SURMOUNT (tirzépatide). Les résultats individuels dépendent de la dose, de l'observance, du régime et de l'exercice ; utilisés uniquement sous suivi médical.

Intégrer ce calculateur sur votre site (code d'intégration)

Intégrez gratuitement le calculateur de perte de poids sur votre propre site. Copiez le code ci-dessous dans votre HTML — l'outil s'affiche dans une vue simplifiée et renvoie vers cette page comme source.

L'outil intégré a une mise en page fixe ; vous pouvez ajuster la valeur de height selon votre site. Pas de publicité ni de données personnelles, fonctionne entièrement côté client.

Glossaire de perte de poids & nutrition

Définitions courtes des termes essentiels utilisés dans ces calculs.

Métabolisme de base (BMR)Les calories quotidiennes que votre corps brûle pour les fonctions vitales de base au repos complet.
TDEEDépense énergétique totale quotidienne — BMR multiplié par l'activité ; le total de calories que vous brûlez par jour.
Déficit caloriqueManger moins de calories que vous n'en brûlez. Condition de base pour la perte de graisse ; 1 kg de graisse ≈ 7 700 kcal.
IMCPoids(kg) ÷ taille(m)². Classe le statut pondéral ; ne distingue pas le muscle de la graisse.
Fourchette de poids idéalLa fourchette de poids sain pour votre taille, correspondant à un IMC normal (18,5-24,9).
MacronutrimentsProtéines, glucides et lipides. La répartition des calories entre ces trois éléments façonne votre plan alimentaire.
Adaptation métaboliqueLe ralentissement de votre métabolisme à mesure que vous perdez du poids, ce qui signifie qu'un déficit fixe donne moins de perte avec le temps.
Agoniste GLP-1Une classe de médicaments injectables coupe-faim (sémaglutide, tirzépatide, liraglutide).
PlateauStagnation de la perte de poids après une période de progrès ; nécessite généralement un ajustement des calories ou de l'activité.
Effet yo-yoReprise rapide du poids perdu trop vite ; fréquent avec les régimes trop agressifs.

Guides détaillés

Réponses détaillées aux questions les plus fréquentes sur la perte de poids.

Combien de kilos un déficit quotidien de 500 kcal fait-il perdre en un mois ?

Un déficit de 500 kcal par jour donne 7×500 = 3 500 kcal par semaine. En utilisant l'hypothèse 1 kg ≈ 7 700 kcal, cela représente environ 0,45 kg par semaine, soit environ 1,95 kg sur un mois (4,3 semaines). C'est proche du rythme largement recommandé de 0,5 kg/semaine.

Vous pouvez observer une baisse plus rapide sur la balance dans les 1-2 premières semaines — la plupart de cette perte précoce est de l'eau et du glycogène, pas de la graisse. Utilisez l'onglet « Objectif & Délai » ci-dessus, réglez le rythme à 0,5 kg/semaine, et voyez votre propre délai.

Pourquoi la perte de poids stagne-t-elle après un certain temps ? (plateau)

À mesure que vous perdez du poids, votre corps devient plus petit et brûle moins de calories (adaptation métabolique). Un régime qui commençait avec un déficit de 500 kcal peut cesser d'être un déficit du tout après la perte de plusieurs kilos — la progression stagne. C'est ce qu'on appelle un plateau.

La solution habituelle est de recalculer vos calories selon votre poids actuel, d'augmenter les protéines et l'activité, ou de prendre une courte pause de « maintien ». C'est pourquoi il est recommandé de revérifier votre TDEE avec votre poids actuel environ une fois par mois.

Que dois-je attendre du premier mois sous Ozempic/Wegovy ?

Comme la dose est augmentée progressivement, le premier mois est généralement le plus lent — la perte typique est d'environ 2-4 kg ce mois-là. L'effet devient plus notable à mesure que la dose atteint sa cible (par exemple, sémaglutide 2,4 mg). La perte totale moyenne sur 68 semaines est d'environ 15% pour Wegovy et environ 20-22% pour le tirzépatide.

Important : ces médicaments sont utilisés uniquement sur prescription et sous suivi médical, en complément de la nutrition et de l'exercice. L'onglet « GLP-1 » affiche la fourchette attendue selon votre propre poids de départ — mais ce n'est pas un avis médical.

Questions fréquentes

Combien de calories faut-il pour perdre 1 kg ?
Un kilogramme de graisse corporelle stocke environ 7 700 kcal d'énergie. Perdre 1 kg de graisse nécessite donc un déficit total d'environ 7 700 kcal. Un déficit de 500 kcal/jour donne environ 0,45 kg perdu par semaine. C'est une hypothèse moyenne ; elle varie selon l'équilibre hydrique et la masse musculaire.
Combien de kilos un déficit quotidien de 500 kcal fait-il perdre par mois ?
Un déficit de 500 kcal/jour est de 3 500 kcal/semaine, soit environ 0,45 kg/semaine ; sur un mois (~4,3 semaines) cela représente environ ~1,95 kg. C'est l'un des rythmes les plus sains et durables. Les premières semaines peuvent montrer une baisse plus rapide sur la balance due à la perte d'eau.
Combien de kilos par semaine est-il sain de perdre ?
La recommandation générale est 0,5-1 kg par semaine (environ 0,5-1% du poids corporel). Une perte plus rapide augmente le risque de perte musculaire, de fatigue et d'effet yo-yo. Les calories ne devraient généralement pas descendre en dessous de ~1 200 kcal pour les femmes ou ~1 500 kcal pour les hommes.
Comment le métabolisme de base et le TDEE sont-ils calculés ?
Mifflin-St Jeor (métrique) : BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5 pour les hommes, avec −161 pour les femmes. TDEE = BMR × facteur d'activité (1,2-1,9). Le BMR est brûlé au repos ; le TDEE est votre dépense quotidienne totale avec l'activité.
Comment l'IMC et le poids idéal sont-ils calculés ?
IMC = poids(kg) ÷ taille(m)² ; 18,5-24,9 est considéré comme normal. La fourchette de poids idéal est le poids correspondant à un IMC normal pour votre taille. L'outil affiche aussi la moyenne des formules de Devine, Robinson, Miller et Hamwi. L'IMC seul n'est pas un outil diagnostique.
Combien de temps faudra-t-il pour atteindre mon poids cible ?
Semaines = (poids actuel − poids cible) ÷ rythme hebdomadaire. Perdre 10 kg à 0,5 kg/semaine prend environ 20 semaines (~4,5 mois). En raison de l'adaptation métabolique, le délai réel est souvent de quelques semaines plus long. L'onglet « Objectif & Délai » calcule cela pour vous.
Combien de poids peut-on perdre avec Ozempic ou Wegovy ?
Moyennes cliniques : sémaglutide (Wegovy 2,4 mg) environ ~15% sur 68 semaines ; tirzépatide (Mounjaro/Zepbound) environ ~20-22% sur 72 semaines. La perte typique des premiers mois est d'environ 2-4 kg. Utilisé uniquement sous suivi médical en complément de la nutrition et de l'exercice ; les résultats varient selon la personne.
Ce calculateur constitue-t-il un avis médical ?
Non. Le Calculateur de perte de poids de ToolPico est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas l'évaluation d'un médecin, d'un(e) diététicien(ne) ou d'un autre professionnel de santé. Consultez toujours un professionnel de santé en cas de maladie chronique, de grossesse, de prise de médicaments, ou d'autres circonstances particulières.
D'où viennent ces chiffres, et quand ont-ils été mis à jour ?
Les calculs reposent sur l'équation de Mifflin-St Jeor (1990), la classification de l'IMC de l'OMS, et l'hypothèse 7 700 kcal ≈ 1 kg. Les chiffres GLP-1 proviennent des moyennes des essais de phase 3 STEP et SURMOUNT. Dernière mise à jour : 25 juillet 2026.

Méthodologie & sources

Le Calculateur de perte de poids de ToolPico est un outil gratuit et indépendant. Le moteur de calcul utilise l'équation de Mifflin-St Jeor (forme métrique) pour le métabolisme de base, des multiplicateurs d'activité standards (1,2-1,9) pour la dépense quotidienne, l'hypothèse 7 700 kcal ≈ 1 kg pour la conversion calories-poids, et poids(kg) ÷ taille(m)² pour l'IMC. La fourchette de poids idéal est calculée à partir d'un IMC normal (18,5-24,9) et de la moyenne des formules de Devine, Robinson, Miller et Hamwi.

Sources : équation énergétique de Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990) · classification de l'IMC de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) · moyennes des essais de phase 3 STEP (sémaglutide) et SURMOUNT (tirzépatide) pour les chiffres GLP-1. Dernière mise à jour : 25 juillet 2026. Tous les résultats sont fournis à titre informatif et ne constituent pas un avis médical ; consultez un médecin ou un(e) diététicien(ne) pour un plan personnalisé.

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