Novedad en la calculadora: tu proteína recomendada ahora en g/kg, junto a tus macros

Qué se ha añadido exactamente

Hasta ahora, el resultado de macros repartía tus calorías objetivo en proteínas, carbohidratos y grasas mostrando porcentaje y gramos totales de cada uno. Eso seguía siendo útil, pero dejaba una pregunta sin responder de forma directa: ¿esos gramos de proteína son "suficientes" para tu peso corporal concreto, o te quedas corto? La novedad añade justo esa capa de contexto, sin quitar nada de lo que ya existía.

Concretamente, debajo del reparto en forma de donut aparece ahora, junto a la etiqueta «Proteínas», tanto el porcentaje del plan como la cifra en g/kg calculada dividiendo los gramos de proteína entre tu peso actual. Justo debajo, una caja de aviso te dice si ese número queda por debajo del rango orientativo de ~1,3-2,0 g/kg que suele recomendarse para preservar músculo durante una pérdida de peso.

Dónde encontrarlo en la calculadora

La herramienta reutiliza dos datos que ya tenías disponibles: el peso corporal introducido en la sección de perfil (compartida por todas las pestañas) y las calorías objetivo diarias de la propia pestaña de macros. Con esos dos números, calcula automáticamente:

• La proteína de tu plan actual, expresada también en g/kg (por ejemplo, «30% · 1,79 g/kg» junto a «Proteínas»).
• Una tabla de tres filas con gramos/día para 1,2 g/kg (sedentario/mínimo), 1,6 g/kg (activo, pérdida de peso) y 2,0 g/kg (fuerza/preservación muscular), todas calculadas sobre tu peso real.
• Una frase resumen que indica el rango completo de gramos/día recomendado según tu peso, junto a lo que tu plan actual realmente aporta.

No hace falta cambiar de pestaña ni volver a introducir tu peso: todo se calcula al vuelo en el mismo resultado de macros que ya conocías.

Ejemplo de lectura paso a paso

Vamos a recorrerlo con cifras de ejemplo, puramente ilustrativas. Supongamos un perfil de 80 kg que elige el plan «Equilibrado» (30% proteína) con 1900 kcal objetivo diarias:

El plan «Equilibrado» de este ejemplo aporta ~143 g/día (~1,79 g/kg), es decir, por encima del nivel «activo» de la tabla y cerca del nivel «fuerza». En ese caso concreto, la caja de aviso mostraría el mensaje positivo, indicando que la cifra es un buen rango para preservar músculo. Si en cambio las calorías objetivo fueran más bajas (por ejemplo, 1400 kcal con el mismo 30%), los gramos de proteína bajarían a ~105 g (~1,31 g/kg), acercándose más al límite inferior recomendado — y ahí es donde la nueva línea de contexto se vuelve más útil, porque el porcentaje "30%" seguiría pareciendo idéntico aunque los gramos reales hayan cambiado.

Estas cifras son un escenario hipotético para explicar cómo leer la tabla; tu propio resultado dependerá de tu peso real y de las calorías y el plan que elijas en la calculadora.

Por qué esta línea importa más que solo el porcentaje

El porcentaje es cómodo para repartir calorías, pero no dice nada por sí solo sobre si esa cantidad "basta" para tu cuerpo. Dos personas con el mismo 30% de proteína pero pesos o calorías objetivo distintos pueden terminar en extremos opuestos del rango recomendado. Al convertir automáticamente el resultado a g/kg y compararlo con tres niveles de referencia, la calculadora traduce ese porcentaje abstracto en una cifra concreta y accionable: cuántos gramos al día, para tu peso, según lo activo/a que seas o el objetivo que persigas.

Esto no cambia el cálculo del déficit calórico ni el reparto de macros que ya existía — sigue siendo el mismo motor de cálculo de siempre. Es, simplemente, una capa adicional de contexto que aparece automáticamente en el mismo resultado, para que decidir entre los tres planes de alimentación disponibles (equilibrado, alto en proteína, bajo en carbohidratos) sea más fácil de justificar con tu propio peso como referencia.