Neu im Abnehmrechner: Körperfett per Maßband & eigenes Gewichts-Log

Der ToolPico-Abnehmrechner hat zwei neue Reiter bekommen: einen Körperfettanteil-Rechner nach der US-Navy-Bandmaß-Methode und ein einfaches Gewichts-Log mit Verlaufsdiagramm. Beide laufen komplett im Browser — ohne Konto, ohne Formular-Absenden, ohne Server im Hintergrund. Dieser Artikel zeigt, was konkret dazugekommen ist und wie man beide Reiter in der Praxis nutzt.

Was ist neu, in Kürze

Kurz Zwei zusätzliche Reiter ergänzen den Abnehmrechner: „Körperfett” schätzt den Körperfettanteil aus Hals-, Taillen- (und bei Frauen Hüft-)Umfang; „Gewichts-Log” speichert eingetragene Gewichte lokal und zeichnet daraus ein Balkendiagramm.

Bislang deckte der Abnehmrechner Grundumsatz/Gesamtumsatz, Ziel & Zeitplan, BMI/Idealgewicht, Makro-Aufteilung sowie GLP-1-Klick-Dosis und Kostenrechnung ab. Die beiden neuen Reiter Körperfett und Gewichts-Log stehen jetzt gleichberechtigt daneben in derselben Reiterleiste über dem gemeinsamen Profil-Bereich (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht).

Der Vorteil: Wer bereits Alter, Größe und Geschlecht für den Grundumsatz eingegeben hat, muss diese Werte für die neuen Reiter nicht erneut eintippen — beide greifen auf dieselben Profilfelder oben zu.

Reiter „Körperfett”: US-Navy-Bandmaß-Methode

Kurz Im Reiter „Körperfett” genügen Hals- und Taillenumfang (bei Frauen zusätzlich Hüftumfang) in Zentimetern, um einen geschätzten Körperfettanteil per US-Navy-Bandmaß-Methode zu berechnen — ganz ohne Zusatzgerät.

Konkret verlangt der neue Reiter drei Eingabefelder: Halsumfang und Taillenumfang in Zentimetern für alle, sowie zusätzlich Hüftumfang, sobald „Weiblich” im Profil ausgewählt ist — das Feld blendet sich automatisch je nach gewähltem Geschlecht ein oder aus. Alter, Geschlecht und Körpergröße werden, wie erwähnt, aus dem Profil-Bereich oben übernommen.

Beispiel-Ablauf (illustrativ): Angenommen, ein 175 cm großer Mann trägt im Profil Alter 30 und Gewicht 85 kg ein, wechselt dann zum Reiter „Körperfett” und misst mit einem flexiblen Maßband 38 cm Hals- und 90 cm Taillenumfang, jeweils straff anliegend, aber ohne einzuschneiden. Das Tool berechnet daraus direkt einen geschätzten Körperfettanteil in Prozent, ohne dass Alter oder Größe erneut eingegeben werden müssen.

Der Hinweistext im Reiter selbst benennt die Methode ausdrücklich als US-Navy-Bandmaß-Methode — ein etabliertes Näherungsverfahren, das seit Jahrzehnten ohne Kalipertool oder Bioimpedanzwaage auskommt. Wichtig für die Messung: Taillenumfang wird auf Bauchnabelhöhe gemessen, das Maßband sollte anliegen, ohne die Haut einzudrücken, damit die Werte von Messung zu Messung vergleichbar bleiben.

Männer: Halsumfang + Taillenumfang + Körpergröße genügen.
Frauen: zusätzlich Hüftumfang messen — das Feld erscheint automatisch.
Für einen verlässlichen Vergleich über Zeit: immer an derselben Körperstelle und mit gleichem Maßband messen.

Reiter „Gewichts-Log”: lokales Verlaufsdiagramm ohne Server

Kurz Der Reiter „Gewichts-Log” lässt Datum und Gewicht eintragen und zeigt die Einträge als einfaches Balkendiagramm — alle Daten bleiben ausschließlich im localStorage des eigenen Browsers.

Der zweite neue Reiter heißt Gewichts-Log und funktioniert denkbar einfach: Ein Datumsfeld (vorbelegt mit dem heutigen Tag, änderbar) und ein Gewichtsfeld in Kilogramm, dazu ein Button „Eintrag hinzufügen”. Nach dem Hinzufügen erscheint der Eintrag sowohl in einer Tabelle als auch als neuer Balken im Verlaufsdiagramm darüber — je mehr Einträge, desto deutlicher zeichnet sich die Kurve ab.

Wer noch keinen Eintrag hinzugefügt hat, sieht zunächst einen leeren Zustand mit Hinweistext statt eines leeren Diagramms. Einzelne Einträge lassen sich aus der Tabelle wieder entfernen, und ein Button „Alle Einträge löschen” setzt das gesamte Log auf einmal zurück, falls man neu anfangen möchte.

Zur Einordnung: Das Log ersetzt keine Cloud-Synchronisation zwischen mehreren Geräten. Da die Daten ausschließlich lokal im Browser gespeichert werden, ist derselbe Verlauf nur auf dem Gerät und im Browser sichtbar, in dem er eingetragen wurde — praktisch für schnelles, anonymes Tracking, aber ohne Backup-Funktion über Geräte hinweg.

In Kombination mit dem Reiter „Ziel & Zeitplan”, der eine geplante monatliche Projektion auf Basis des gewählten Tempos zeigt, lässt sich der real eingetragene Verlauf im Log optisch mit dem geplanten Tempo vergleichen — auch wenn beide Ansichten aktuell separate Reiter sind und nicht automatisch übereinandergelegt werden.

Probiere die neuen Reiter direkt aus

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Zum Abnehmrechner →

Häufig gestellte Fragen

Was ist neu am ToolPico-Abnehmrechner?

Zwei neue Reiter sind hinzugekommen: „Körperfett”, ein Körperfettanteil-Rechner nach der US-Navy-Bandmaß-Methode, sowie „Gewichts-Log”, ein einfaches Verlaufsprotokoll mit Diagramm. Beide ergänzen die bestehenden Reiter zu Grundumsatz/Gesamtumsatz, Ziel & Zeitplan, BMI/Idealgewicht, Makros und GLP-1.

Welche Maße braucht der neue Körperfett-Reiter?

Bei Männern genügen Hals- und Taillenumfang in Zentimetern zusammen mit der Körpergröße aus dem Profil oben. Bei Frauen kommt zusätzlich der Hüftumfang hinzu. Alter und Geschlecht werden automatisch aus den bereits eingegebenen Profildaten übernommen, es müssen also nur die Maßbandwerte neu eingetragen werden.

Werden meine Gewichts-Log-Einträge irgendwohin gesendet?

Nein. Das Gewichts-Log speichert Datum und Gewicht ausschließlich lokal im localStorage des eigenen Browsers. Es gibt kein Konto, keinen Login und keine Übertragung an einen Server — die Daten bleiben auf dem Gerät, auf dem sie eingetragen wurden, und verschwinden, wenn der Browser-Speicher geleert wird.

Ersetzt die US-Navy-Bandmaß-Methode eine Körperfettwaage oder DEXA-Messung?

Nein. Die Bandmaß-Methode ist eine kostenlose Schätzung anhand weniger Umfangsmaße und liefert einen Näherungswert, keine präzise Messung wie eine Bioimpedanzwaage oder eine DEXA-Untersuchung. Sie eignet sich vor allem, um die eigene Entwicklung über mehrere Wochen mit gleichbleibender Messmethode zu verfolgen, nicht als exakte Diagnose.

Muss ich für das Gewichts-Log jeden Tag ein neues Gewicht eintragen?

Nein, es gibt keine feste Vorgabe. Ein Eintrag besteht aus Datum und Gewicht und kann so oft hinzugefügt werden wie gewünscht — täglich, wöchentlich oder unregelmäßig. Je mehr Einträge über einen längeren Zeitraum vorliegen, desto deutlicher zeigt das Diagramm den Trend statt einzelner Ausreißer.