Le calculateur de besoin en eau ToolPico vient de recevoir une petite mais utile nouveauté : un tableau de référence intégré, directement accessible depuis les paramètres avancés, qui liste la teneur en eau des aliments courants. Voici ce qui a changé, où le trouver, et comment il complète le réglage « déduire l'eau des aliments » déjà présent dans l'outil.
Ce qui vient d'être ajouté
Réponse rapide Un petit bloc dépliable a été ajouté juste sous le réglage « Déduire l'eau des aliments » du calculateur : il affiche un tableau listant environ une quatorzaine d'aliments courants avec leur teneur en eau approximative pour 100 g.
Le calculateur de besoin en eau proposait déjà, dans ses paramètres avancés, un interrupteur pour déduire l'eau des aliments du résultat final — une réduction forfaitaire d'environ 20% du besoin total, pensée pour les personnes dont l'alimentation est riche en fruits, légumes ou soupes. Ce qui manquait jusqu'ici, c'était un repère concret pour savoir quels aliments comptent vraiment, sans avoir à chercher ailleurs.
C'est exactement ce que corrige cette nouveauté : un tableau de référence intégré, ouvert d'un clic, sans quitter la page du calculateur ni recharger quoi que ce soit.
Ce que le tableau ne change pas
Il s'agit d'un ajout purement informatif. Le calcul du besoin en eau et le fonctionnement du réglage de déduction restent identiques : le tableau ne fait qu'apporter le contexte nécessaire pour décider si ce réglage a du sens pour votre alimentation du jour.
Où trouver ce tableau dans le calculateur
Réponse rapide Ouvrez les « Paramètres avancés » du calculateur, repérez l'interrupteur « Déduire l'eau des aliments », puis dépliez le bloc « Teneur en eau des aliments courants (tableau de référence) » juste en dessous.
Concrètement, le chemin est le suivant : sur la page du calculateur, cliquez sur « Paramètres avancés » pour dérouler les options (activité, climat, transpiration, sexe, âge, grossesse, taille du verre, horaires, rappels). C'est dans cette section que se trouve le réglage « Déduire l'eau des aliments ». Juste après, un second bloc dépliable, intitulé « Teneur en eau des aliments courants (tableau de référence) », permet d'afficher le tableau complet.
Le tableau présente une colonne « Aliment » et une colonne « % d'eau », classées de l'aliment le plus riche en eau (le concombre, autour de 96%) aux aliments les plus secs de la liste, comme les noix ou amandes (autour de 4%). Entre les deux figurent des aliments du quotidien : laitue, pastèque, tomate, orange, pomme, yaourt nature, soupe de légumes, œuf, poulet cuit, riz cuit, pain et fromage.
Exemple concret : imaginons que vous consultiez ce tableau avant de décider d'activer la déduction. Vous constatez que la soupe de légumes affiche environ 90% d'eau et que la tomate en affiche 94% — deux aliments que vous avez mangés au déjeuner. Ce repère visuel, avant même de faire le calcul, vous aide à juger que oui, votre repas contribuait sans doute de façon notable à votre hydratation du jour.
Comment l'utiliser concrètement
Réponse rapide Consultez le tableau pour situer vos aliments du jour, puis décidez en connaissance de cause d'activer ou non le réglage « Déduire l'eau des aliments » avant de calculer votre besoin en eau.
L'usage le plus simple consiste à ouvrir le tableau avant de cocher le réglage de déduction, plutôt qu'après. Si votre alimentation du jour ressemble à ce que montre le haut du tableau (aliments à forte teneur en eau : concombre, laitue, pastèque, tomate, soupe), activer le réglage peut donner un objectif de boisson plus réaliste. Si elle ressemble plutôt au bas du tableau (pain, fromage, noix), il est probablement plus prudent de laisser le réglage désactivé, pour ne pas sous-estimer votre besoin réel.
Ce nouveau tableau ne remplace pas un suivi nutritionnel précis — il reste des valeurs approximatives par portion de 100 g, à visée indicative. Mais il rend le réglage existant beaucoup plus facile à utiliser à bon escient, sans deviner à l'aveugle.
Note : ce tableau vient compléter le guide sur l'eau des aliments déjà publié sur ce blog, qui évoquait justement l'idée d'un tel repère visuel directement dans l'outil.
Questions fréquentes
Où se trouve le nouveau tableau de teneur en eau dans le calculateur ?
Il se trouve dans les paramètres avancés du calculateur, juste sous le réglage « Déduire l'eau des aliments ». Un bloc dépliable intitulé « Teneur en eau des aliments courants (tableau de référence) » s'ouvre pour afficher la liste complète.
Le nouveau tableau remplace-t-il le réglage « déduire l'eau des aliments » ?
Non, il vient en complément. Le réglage applique toujours une déduction forfaitaire d'environ 20% si vous l'activez. Le tableau ne change aucun calcul : il sert uniquement de repère visuel pour juger si votre alimentation du jour justifie d'activer ce réglage.
Combien d'aliments figurent dans ce tableau de référence ?
Le tableau intégré au calculateur liste une quatorzaine d'aliments courants avec leur teneur en eau approximative pour 100 g, du concombre (environ 96%) aux noix et amandes (environ 4%), en passant par des aliments du quotidien comme le pain, le fromage, le poulet cuit ou le riz cuit.
Le pourcentage d'eau affiché est-il valable pour toutes les préparations d'un aliment ?
Non, ce sont des valeurs indicatives pour une portion type de 100 g. La cuisson, l'assaisonnement, la variété ou la transformation d'un aliment font varier sa teneur en eau réelle. Le tableau sert de repère général, pas de mesure exacte pour chaque plat.
Pourquoi ce tableau a-t-il été ajouté au calculateur ?
Le réglage de déduction de l'eau des aliments existait déjà, mais sans repère concret pour savoir quels aliments comptent vraiment. Le tableau intégré donne ce repère directement dans l'outil, sans avoir à consulter une source externe pour décider si son alimentation du jour est riche ou pauvre en eau.