Si te preguntas si tu peso actual es «normal» para tu altura, el índice de masa corporal (IMC) es el punto de partida más rápido. Esta guía explica la fórmula en kilogramos y centímetros, qué significan las categorías de la OMS, cómo se estima el peso ideal, y cómo calcular tu necesidad calórica diaria — con ejemplos numéricos concretos.
Cómo se calcula el IMC en kilogramos y centímetros
Respuesta rápidaIMC = Peso (kg) ÷ Altura (m)². Convierte tu altura de centímetros a metros, elévala al cuadrado, y divide tu peso entre ese número. Para un adulto de 70 kg que mide 1,75 m: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9.
El IMC es una medida de cribado que solo necesita dos datos: tu altura y tu peso. Se popularizó porque es fácil de calcular y permite comparar rápidamente a poblaciones enteras, pero como fórmula individual tiene límites — no distingue entre masa muscular y masa grasa, y no tiene en cuenta la distribución de la grasa corporal.
El proceso paso a paso es sencillo: primero divide la altura en centímetros entre 100 (175 cm se convierte en 1,75 m), después multiplica ese valor por sí mismo para obtener la altura al cuadrado (1,75 × 1,75 = 3,0625 m²), y por último divide el peso en kilogramos entre ese resultado. Si usas unidades anglosajonas, la fórmula equivalente es Peso (lb) × 703 ÷ Altura (in)² — el resultado numérico es el mismo.
Qué significa tu categoría de IMC según la OMS
Respuesta rápidaLa OMS considera 18,5–24,9 como IMC normal para la mayoría de los adultos. Por debajo de 18,5 es bajo peso, 25–29,9 es sobrepeso, y 30 o más se clasifica como obesidad, dividida a su vez en tres clases.
Estas franjas son un estándar de referencia poblacional, no un diagnóstico médico personalizado. A continuación, un ejemplo ilustrativo (valores hipotéticos, solo para entender cómo varía el IMC con la altura y el peso):
Ejemplo ilustrativo: mismo peso, distinta altura
| Altura | Peso | IMC | Categoría OMS |
|---|
| 1,60 m | 75 kg | 29,3 | Sobrepeso |
| 1,70 m | 75 kg | 26,0 | Sobrepeso |
| 1,80 m | 75 kg | 23,1 | Normal |
Con el mismo peso de 75 kg, una persona más alta obtiene un IMC más bajo, porque la altura entra al cuadrado en la fórmula. Esta es la razón por la que no existe «un peso ideal» universal — depende directamente de la altura de cada persona.
Cómo se estima el peso ideal
Respuesta rápidaLa referencia más práctica es el rango de peso correspondiente a un IMC de 18,5–24,9 para tu altura. Además, fórmulas clínicas clásicas — Devine, Robinson, Miller y Hamwi — calculan cada una un valor único de «peso ideal» en kilogramos a partir de la altura y el sexo, y su promedio suele usarse como cifra orientativa.
Estas fórmulas se desarrollaron originalmente para el ámbito clínico (por ejemplo, dosificación de medicamentos) y no siempre coinciden entre sí, por lo que ver varias a la vez — junto con el rango de IMC saludable — da una imagen más completa que fiarse de un único número. Ninguna de ellas sustituye la valoración de un profesional sanitario, especialmente si hay condiciones médicas de por medio.
Necesidad calórica diaria (TDEE) y metabolismo basal
Respuesta rápidaPrimero se estima el metabolismo basal (BMR) con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir de la altura, el peso, la edad y el sexo, y después se multiplica por un factor de actividad (entre 1,2 para sedentario y 1,9 para muy activo) para obtener el TDEE, el gasto energético total diario.
Por ejemplo hipotético: un hombre de 30 años, 175 cm y 80 kg, con actividad moderada (factor 1,55), obtendría un BMR aproximado y un TDEE resultante de multiplicar ese BMR por 1,55. Comer alrededor del TDEE tiende a mantener el peso estable; un déficit aproximado de 500 kcal diarias por debajo del TDEE se asocia habitualmente con una pérdida de peso gradual, mientras que un superávit equivalente se asocia con una ganancia gradual — siempre como estimaciones orientativas, no como garantías individuales.
Dato clave: el IMC, el peso ideal y el TDEE están relacionados pero responden a preguntas distintas — el IMC clasifica tu peso actual, el peso ideal sugiere un objetivo, y el TDEE indica cuántas calorías necesitas para mantenerte, perder o ganar peso de forma gradual.
Calcula tu IMC, tu peso ideal y tu TDEE en un solo lugar
Introduce tu altura y tu peso (kg/cm o lb/ft-in) y obtén al instante tu categoría de la OMS, tu rango de peso saludable y tu necesidad calórica diaria.
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IMC Prime: es tu IMC dividido entre 25 (el límite superior del rango normal). Un valor de 1,0 indica que estás justo en el límite del sobrepeso; por debajo de 1,0 estás dentro del rango normal o bajo peso, y por encima indica distintos grados de sobrepeso u obesidad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el IMC en kilogramos y centímetros?
IMC = Peso (kg) ÷ Altura (m)². Primero convierte la altura a metros (por ejemplo, 175 cm = 1,75 m), elévala al cuadrado (1,75 × 1,75 = 3,0625), y divide el peso entre ese resultado. Para un adulto de 70 kg y 1,75 m: 70 ÷ 3,0625 = 22,9.
¿Qué significan las categorías de IMC de la OMS?
Según la OMS: por debajo de 18,5 es bajo peso, 18,5–24,9 es peso normal, 25–29,9 es sobrepeso, 30–34,9 es obesidad de clase 1, 35–39,9 es obesidad de clase 2, y 40 o más es obesidad severa (clase 3). Estas categorías se aplican a la población adulta general y son un punto de partida, no un diagnóstico individual.
¿Cómo se estima el peso ideal?
Una referencia práctica es el rango de peso correspondiente a un IMC de 18,5–24,9 para tu altura. Además, fórmulas clínicas clásicas como Devine, Robinson, Miller y Hamwi calculan un valor único de «peso ideal» en kilogramos a partir de la altura y el sexo; su promedio suele usarse como cifra orientativa.
¿Qué es el TDEE y cómo se calcula la necesidad calórica diaria?
El TDEE (gasto energético total diario) es el total de calorías que quemas en un día. Se calcula estimando primero el metabolismo basal (BMR) con la ecuación de Mifflin-St Jeor, y multiplicándolo después por un factor de actividad de entre 1,2 (sedentario) y 1,9 (muy activo): TDEE = BMR × factor de actividad.
¿Es fiable el IMC si tengo mucha masa muscular?
No siempre. El IMC no distingue entre músculo y grasa, así que una persona muy musculada puede obtener un IMC alto y aparecer como «con sobrepeso» sin tener exceso de grasa corporal real. En esos casos conviene combinar el IMC con el perímetro de cintura o una estimación del porcentaje de grasa corporal.